Listin að lifa með erfiðum hugsunum

Acceptance Commitment Therapy(ACT)hefur verið viðurkennd sem evidence-based þerapía fyrir þunglyndisröskun, mismunandi kvíðaröskun, þráhyggjuröskun, langvarandi verki og fl.(APA, 2010, Gloster et al., 2020). Einnig hefur ACT reynst árangursrík í því að bæta almenn líðan, og þar með er ekki nauðsynlegt að sálfræðileg vandamál séu til staðar til að njóta ávinnings af þessari meðferð. 

Með aðferðum ACT getur þú aukið seiglu þína og með því betur tekist á við erfiðar tilfinningar, hugsanir og atburði. ACT meðferð veitir þér tækifæri til að gefa þessum atburðum eða hugsunum meira rými í lífi þínu, fremur en að reyna að bæla þau niður, og gerir það að verkum að þú getur sleppt tökum á neikvæðum hugsunum og tilfinningum á áhrifaríkari hátt sem og unnið með sjálfsefa og lágt sjálfsmat.  

Við reynum oft að forðast erfiðar hugsanir með litlum árangri en til lengri tíma litið koma þær sterkar tilbaka, líkt og boomerang sem þú hefur hleypt af stað 

• Lærðu að takast á við óþægilegar hugsanir og tilfinningar á áhrifaríkan hátt, þannig að þú getir haldið áfram að fjárfesta í þeim hlutum sem raunverulega skipta þig máli í þínu lífi.  

• Lærðu að láta mótlæti ekki stöðva þig í áttina að settum markmiðum 

• Lærðu að aftengja sjálfan þig frá þessum hugsunum 

• Lærðu sjálfssamkennd  

ACT meðferðin byr yfir mörgum æfingum og verkfærum sem verða til þess að þú öðlist meiri stjórn á lífi þínu og náir þannig að vinna með þær áskoranir sem mæta þér á leiðinni með yfirveguðum hætti.